만병의 근원이 되는 만성염증, 관리하자!

안녕하세요 새벽입니다.

오늘은 만성염증과 만성염증을 유발하는 음식을 알아보겠습니다.

 

만성염증이란?

만성염증은 염증인자가 꾸준하게 체내에 돌면서

문제를 일으키고 꾸준하게 발생하는 것을 말합니다.

장기적으로 신체에 정말 안 좋습니다.

 

만성염증의 증상은?

1. 아무 이유 없이 담이 잘 결린다.

2. 몸이 무겁다고 느끼고 잘 붓는다.

3. 고혈압, 당뇨 앓고 있다.

4. 뱃살이 자꾸 찐다.

5. 피부 트러블이 잦고 손톱이 잘 부서진다.

6. 늘 배가 고프고 단것이 먹고 싶다.

7. 소화가 잘되지 않거나 변비가 있다.

만성염증을 유발하는 원인은?

1. 인슐린 저항성을 유발하는 거

2. 안 좋은 지방을 섭취할 때

3. 탄수화물, 당을 과하게 섭취할 때

4. 외부 독소 (민세 먼지, 환경호르몬 등)

5. 부신피로 증후군 (코티솔 고갈)

위의 원인으로 착안을 하여

염증을 높이는 음식을 알아보겠습니다.

1. 탄수화물이 많이 들어간 음식

밀가루, 빵, 과자, 도넛 등

2. 트랜스, 포화지방 과함유

버터, 마가린, 육류(돼지고기, 소고기), 패스트푸드 등

3. 당이 많이 들어간 식품

탄산음료, 주스, 아이스크림, 과자, 디저트 등

4. 술(알코올)

5. 당이 들어간 탄산음료

콜라, 사이다 등

정말 이 정도면 아무것도 먹지 말란...이라고 생각이 들죠

아예 끊고 먹지 않는 것은 힘들어서 자주 먹지 말고

가끔 먹는 것으로 타협을 하는 것이 좋을 듯합니다.

염증을 완화시켜주는 음식들도 알아보겠습니다.

1. 불포화 지방산

2. 색이 있는 과일 채소

3. 버섯, 마늘, 양파

4. 강황, 노니 등

참고하셔서 건강한 식생활을 해보시면 어떨까 합니다.