젊어지는 방법! 자가포식 작용의 놀라운 효과!

 

Q. 자가 포식(오토 파지)이란?

우리 몸의 세포가 스스로 낡거나 불필요한 물질을 

모아서 깨끗하게 청소한 뒤 그러한 것들을 다시 

우리 몸에 에너지로 활용하는 것입니다.

강력한 세포 청소 방법 중 하나입니다.

 

Q. 자가 포식을 하면 어떤 게 좋은가요?

오토 파지(자가 포식) 연구로

노벨 생리의학상 분야의 단독 수상한

오스미 요시노리 교수에 따르면

노화를 늦추고 질병을 예방할 수 있는 걸 확인했습니다.

Q. 자가포식 작용 활성화 방법은?

1. 단식(간헐적 단식)

단식은 자가포식 작용을 활성화하는 가장 확실한 방법입니다.

한 연구에 따르면 24시간 단식부터 자가포식 작용이 활발히 진행되며

48시간 단식은 자가포식 작용이 극대화되어 진행되는걸 확인했습니다.

단식으로 당과 단백질과 같은 음식물 섭취를 멈추면

이러한 자가포식작용이 일어나는 것입니다.

 

일주일에 2일 정도 단식일을 정해 24시간 단식을 하거나

2주 동안 20:4 / 23:1의 간헐적 단식을 추천드립니다.

 

2. 단백질 제한

세포의 성장과 분열을 조절하는 단백질 합성 조절 신호전달 체계인

mTOR(엠토르)가 자가포식 작용을 억제하는데 엠토르는 단백질에

매우 민감하여 단백질 섭취 시 수치가 올라갑니다.

따라서 단백질 섭취를 제한하여 자가포식 작용을 유도하는 방법입니다.

 

일주일에 하루 정도 단백질 제한 일을 정해서 하는 것을 추천합니다.

3. 운동

운동은 몸에 좋은 스트레스를 줘서 자가포식 작용을 유도하게 됩니다.

한 연구에 따르면 운동을 하면 근육, 심장, 간, 췌장 베타세포, 지방 조직의 자가포식 작용을 유발했습니다.

운동 중에서도 유산소 운동이 자가포식 작용을 활성화 하는 데 도움이 많이 되었습니다.

 

일주일에 3~4번 유산소 운동을 하는 것을 추천합니다.

4. 수면

우리의 생체시계는 자가포식 작용에 영향을 미칩니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 수면방해가 자가포식 작용에

부정적인 영향을 미쳤다고 밝혔습니다.

즉 원활한 자가포식 작용을 위해서는 규칙적인 수면이

도움이 된다는 것입니다.

 

지금까지 자가포식(오토퍼지)에 대해 알아봤습니다.

저렴하고 간단한 안티에이징 방법이니

여러분들도 한번 시도해보셔서 건강한 생활하시길 바랍니다.